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【真实快乐家-视频节目】《喜怒哀乐伴我行》共12集，今天播出第12集。
欢迎收看【真实快乐家-视频节目】管家罗静芳和“飞跃家庭服务中心”的资深顾问凌展辉与你谈：喜怒哀乐我操纵
每一个人都有不同的情绪；面对不同的情境会有不同的情绪反应。我们是有感情的人，所以会有情绪，这是正常的，要接纳自己的情绪。在喜、怒、哀、乐中，若是可以选择，人们一定是选择喜和乐的；大家都觉得怒和哀是不好的情绪，很排斥这两种情绪，不愿意去面对自己的负面情绪。
怒和哀是我们不想面对的，在生活中仍然必须去面对，但是我们可以选择如何面对。就是喜的时候我们也还是可以选择，选择要快乐的过每一天。其实，任何一种情绪都在于你的选择。在面对困境的时候，到底要选择快乐的面对，还是很不情愿的面对、很生气的去面对？这完全在于你。在选择的过程中要检验你的想法，是否有非理性思考？要问自己：“我的想法是什么？”如果有太多非理性的思考，就是感觉到“别人对不起我、他是不是有什么企图？”这些非理性的思考会影响你对情绪的选择。其实，我们要用一种平常心来看每一件事情，甚至用正面的语言来改变你心中的影像。你口中所说的话是什么？即使最困难的环境，你要告诉自己：“我可以的，我要快乐的去面对，我要换一个角度来面对我的心情，今天要存感恩的心。”面对困境时，你的这些正面的言语就会改变你内心的想法。如果你讲的是：“唉呀，惨了！”那么就会感觉自己越来越困难，越来越忧伤，你的负面心情会使你一进到困境中就已经失去了一半的能力，就很难去面对。所以除了想法之外，你要改变你的语言。
当然你可以选择新的情绪。可以选择生气的面对，或者选择心平气和的不要生气。在困境中，我不敢讲马上快乐，至少我心平气和，然后换个角度看的时候，发现原来是这样的！是否以愉快的情绪面对，都是在于你。尤其是产生负面情绪的时候，要怎么调节、怎么面对，我们口中所说出来的话很重要。当怒火中烧的时候，会说出很多失去理性的话，不应该说的话也脱口而出，真的是要谨慎说话，要勒住自己的舌头。
当愤怒、哀伤的情绪出现时，你无法那么快的在理智上告诉自己要勒住自己的舌头，最基本的要求是你要学会放松，深呼吸是很重要的。我们每一个人都是很独特的，我们的共同点就是我们能够呼吸，我们是有灵的活人，活着有气息。呼吸在调节情绪方面是起着很重要的作用的，能让我们的头脑理智的重新做决定，而不是单单靠着情绪，用情绪去面对那个情境。因为面对那个情境，可能就是愤怒，可能就是哀伤，但是如果你能够深呼吸，再一次让你的脑能够操控，用理性的方式去思想这个情境，可能你所做的情绪选择就会好一点点。对于深呼吸方面也是需要进行一些练习的。
我们除了选择以外，要怎么样继续走下去，其实就是看你的自信心或者说信心了。信心是可以转移情绪的，当你越来越愿意学习，不断地操练时，你相信“我是行的、我是能够的”，加上你的努力，就会有进步。
我们要怎么样保持信心来面对各种各样不同的情绪变化呢？
找出你的正面力量，面对困境难处的时候，你心里面有什么动力？当然有人说是朋友给我动力，有人说信仰给我动力，或者可能换一个角度给我动
力。不管怎么样，你要找出一些动力使你能够继续往前走。当你有这个动力的时候，你的身体也能够慢慢的接受外面的压力，你就会精力充沛，心意
坚决，耐力就会持久。在这个过程中，你的信心就会被建立起来。
要注意，我们不可能一步登天，也不一定马上达到目标，但是过程当中可以留意自己已经在进步了。有时候进步了一些，又退步了一些，那是很正常的。我们要学习在进步的时候恭贺自己。例如，以前一看到老板就很生气、一不如意就发脾气。现在深呼吸之后就不会这么快出现负面情绪，虽然心里还是感到不满意，但是不像以前；现在没有当场骂孩子，没有当场跟别人起冲突……你已经在进步了；在过程当中学会恭喜自己“我在进步”。你不可能十全十美，你要留意自己的每一个脚步。如果走在正确的、进步的过程当中，你已经是慢慢走向正面情绪的一条道路上了，这个很重要。生命是会成长的，我们每一个人都要经受得起生活中的磨练，不断的让自己成长，在情绪方面也日渐成熟。
当然，在进步的过程中我们也会退步，要接受挫折，生活就像前进又后退的风浪。我们人人都会犯错，但是要问自己：“从错误中，我学到什么？”可能这一次他真的搞到我很生气，我又忍不住破口大骂了。在你安静下来时，想一想如果面对同一个情境，你会怎么处理？仍然破口大骂吗？还是这次让对方先讲？当你能够这样做，从错误中学习，可能改变一种方式，期待另一个结果的时候，你就是在进步了。你有挫折、有退步，但是你也在慢慢的走向前，在进步。
你记得要有正面的期待。若做得不好，OK，我继续往前走。只要愿意往前走，就有成长的空间。但是如果我错了，还自以为是，就会产生更多的负面情绪；若变得更加冲动的话，那就要小心了，你可能被这个负面情绪拉着走，而不是往正面、积极的那一方面向前走。跌倒了，就勇敢的爬起来吧，不要一蹶不振。
你要永远记得：情绪是会好转起来的。即使朋友离开、亲人离开，经过一段时间之后，有了动力，加上旁人的鼓励，有一个新的目标，你的情绪可以慢慢的好转起来。一定要学会接受自己，自我接纳，承认自己现在的情绪不好。虽然现在面对这个困境，但是你有个目标，要起来，要重新找一个新的方向、新的努力的目标。甚至在自我接纳的过程中，换个角度看事情。想一想，为什么每一次都用这种方式来看，使自己生气呢？如果从对方的角度来看，同理对方的情境，可能你的情绪就会好转，你的负面情绪就可以放下了。当你这样做的时候，你就可以快乐起来。
另一方面，要自我接纳，接纳自己是不完美的。不要觉得我一定是对的，他一定是错的；我讲的全都是绝对的对，他讲的是绝对的错！当这样想的时候，对不起，到最后你负面的情绪就会多过正面的情绪。学会自我接纳，我有不完美的地方。
在情绪好转的过程中，最重要的是有新的目的。例如亲人离开了，选择一个新的目的，我要怎么样重新的过生活？是不是换一个方向？虽然我的亲人不在了，但是我可以学会去照顾旁边更有需要的人。有了新的目的，想法也会开始改变。可能这个情境，这个困境，我没有办法突破的时候就离开，离开并不表示我觉得自己不行，主要是因为不想跟对方有太多正面的冲突；如果继续冲突下去的话，是没有好结果的。当你能够用这个新的方式来看所有事情的时候，你的情绪就会好起来。当你的目的、想法改变的时候，你的情绪也会开始改变。
接受自己的极限。你不是全能的，你不可能改变对方，更不可能改变情境。每一个人都不完美，既然都不完美，应该怎么处理呢？有时候，退一步海阔天空，你先学会退让。最理想的状况是你勇于认错；这是我们最不想做的，我们为了面子的问题，总是觉得自己对；即使是错了，也不愿意讲“对不起”这三个字。若你不愿意讲的话，人际关系就不能够被建立；而过程当中就要面对负面的情绪。可能一句“对不起”，一切的误会就可以得到解决，但是你不愿意。所以这个障碍一定要去突破，让自己的生命能够向前跨越一步，有更多的成长。勇于认错，让自己的情绪能够恢复喜乐。
一定要学会放下你的成见，饶恕自己或者饶恕别人。当你慢慢这样做的时候，你就身体力行，不用伪装，你不需要伪装，因为你的情绪本来就是这样。所以当我们在进步的过程当中，别人是看得到我们在进步的。例如，以前我还没讲完，你就面红耳赤，还说自己没生气；现在我感觉你在改变中，即使有不如意的事情，你也可以稳定面对，可以看得出你在深呼吸。这些别人是知道的。而且在过程中，你可以告诉别人“我是不完美的”，你不要坚持自己对，你接受了“我不完美，我也有需要改进的地方”，每一次你这样讲的时候，旁边的人会感觉到，你自己也会快乐。当别人跟你在一起时感觉到你的改变，他们也会改变，会更多的接纳你。要谦卑。
情绪是上天给我们的，若是能够常常喜乐，要为此感恩；若是经常产生负面的情绪的话，要换个角度想想，有了情绪之后，可不可以开始过一个新的生活？生命要一直不断的更新，生命要一直往前走，作一个新造的人。新的旧事都已经过去了，所有使你产生负面情绪的都过去了。当你想清楚的时候，成为一个新造的人，就慢慢的学习掌握你的情绪，心中会充满盼望的喜乐。
非常感谢朋友们跟罗静芳与凌展辉老师一起走过——喜怒哀乐伴我行！下次再会！
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思考题：可以个人思考或者小组一起探讨，表达关怀，欢迎留言分享
1、人难免会有情绪激动的时候，请谈谈你如何平复自己激动的情绪？
2、信心可以转移情绪，使你刚强起来；请问你如何保持信心？
3、随着年龄的增长，你对自己的情绪有怎样的认识？你如何看待人生中的喜怒哀乐？
**【真实快乐家】视频节目预告：
【真实快乐家-视频节目】《丰盛的乐龄生活》第一集，管家罗静芳与专业心理治疗师袁凤珠老师将于2022年10月13日（星期四）与你谈“如何为晚年做计划？”请留意收看！
与智慧人同行的，必得智慧；和愚昧人作伴的，必受亏损。
你在患难之日若胆怯，你的力量就微小。
我靠着那加给我力量的，凡事都能做。
必要亲自成全你们，坚固你们，赐力量给你们。
你必将生命的道路指示我；在你面前有满足的喜乐，在你右手中有永远的福乐。
讲师简介
凌展辉先生：
凌展辉先生是现任飞跃家庭服务中心及飞跃社区服务的资深顾问，拥有辅导硕士学位和丰富的辅导经验，也出版了多本有关亲子和婚姻的书籍。
自创立中心以来，他多次受邀在各大报章、电台及电视台接受不同性质的访问，其中包括反应时代变迁所引发的家庭问题及针对各种家庭教育的课题发表意见。同时，他也常受邀到不同的机构，甚至不同的国家和地区如中国、马来西亚、台湾等地担任专题讲员。他幽默诙谐的讲座方式很受大家的欢迎。