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【真实快乐家-视频节目】《丰盛的乐龄生活》今天播出第2集。
欢迎收看【真实快乐家-视频节目】管家罗静芳和“翱翔辅导服务中心”主席袁凤珠与你谈：关注老年健康。
上一集，我们谈了为进入老年期铺路，今天要谈的是乐龄人士（老年人）的生理与心理的保健知识，这是很重要的。希望每一位老年人的心中都感受到丰盛生命的美好！
生活要过得丰盛美好，首先想到的是什么呢？对了，我们要注意自己的身体健康，身心灵都要安康；无论是生理、心理的健康都需要关注。世界卫生组织有数据显示很多人的生理疾病有70%是由心理疾病造成的，这个是不可忽略的问题。我们的内在生命要照顾好，要关注老年人的健康问题。
世界卫生组织对健康所下的定义细则
如果我们能够符合以上10个要点，我们可能会长命百岁。有一些老人家在年轻时不注重健康，有些是过度劳累，累积了很多疾病，到了更年期就迸发出来了。如果能够好好的照顾身体，调养好身体，过了70岁就会很健康。袁老师的母亲在更年期之后就有很多疾病，她常常要陪母亲去看医生，老人家也按时吃药，调养身体，后来恢复了健康，到95岁才回天家。
生活上的自我照顾
我们都有责任要照顾好自己。年老了，在生活上也要自我照顾，因为年轻人有他们的事忙。我们不要怪罪别人不照顾我们，我们能够自己照顾自己是最好的。袁老师发现很多人年纪大了之后，由于家里有请帮佣来照顾，他们就变得很懒散，连地上的一张纸都不愿意拾起来，结果呢，他们反而患了失智症。所以，如果什么事情都依赖他人来照顾，自己连动都不肯动，那也是有问题的，会退化得更快。
如何自我照顾？
1、适当的营养补充：
我们看到很多老人家可能受到一些广告，或者媒介的影响，他们喜欢吃很多营养辅助品，袁老师认为这是不需要的。若是生病，就必须使用药物来治疗疾病，比如说：有高胆固醇问题或者糖尿病，又或者心脏问题就必须吃药；但是我们看到很多老人家拒绝吃药，却相信那些营养品，这是不对的。其实如果年纪太大，是不需要太多的、过量的营养的；年纪大了反而要排毒。年轻的时候，身体里累积了很多毒素，应该是更需要排毒。
还有另一种极端，一些老人家吃得太清淡了，什么都不吃，肉类也不吃，结果造成身体营养不良。很多时候，营养不良会造成更易衰老和疾病缠身。天然的治疗物质是最佳组合，比如说：你要吃苹果就吃苹果，你要吃蒜就切蒜来吃，不要去买那种加工的好像变成药物的来吃，我们直接吃天然的食物是最好的健康方式。
2、采取多种措施来预防疾病
例如：一年一次去做全面的身体健康检查。很多老人家很怕看医生，但是我们必须对自己的身体负责，每年要做体检，有些人一年做两次。在还没有爆发冠病疫情之前，袁老师与她的夫婿每年都会去打预防针，因为他们常常需要出国，要与人接触，这是他们需要的。在冠病疫情期间，他们更加要配合去打预防针。
由于年老，身体的机能会衰退，大脑功能会发生变化，中枢神经系统递质的合成与代谢也会减弱，导致感觉能力会降低，意识性很差，反应会有点迟钝，注意力也不大集中。我们要接受到了一定的年龄阶段，我们的内脏功能会减弱，身体会衰残，最重要的是我们的内心要一天新似一天。我们要接受事实，我们会比年轻的时候慢下来了，肉体总是会衰老，会退化，但是内在生命要不断地更新。
3、热衷运动
我们看到有些人年纪很大了，即使八九十岁也还真的很健壮，这些老人家从年轻时候起就一直很热衷于运动。袁老师有个朋友很爱运动，可是因为他的膝盖出问题，已经不能够打球，不能做剧烈的运动了；虽然如此，他还是很勤劳的去游泳，去做软体操；这样的人，他们的身体大多数也是健康的。
需要注意，运动也要有节制，不能过量，要根据自己的身体的状况来做运动。有些人年纪很大了，却忘记自己年长，仍然学年轻人去做很激烈的运动，而且运动量与年轻时一样多，结果发生骨折或膝盖出问题的情况。你可以想象，即使机器一直不停的转动，有一天也会折断对吗？所以要量力而为。
4、重视饮食起居的安排
身体不健康的人通常都没有运动，在饮食方面也有错误的方式。一般上，我们是一日三餐，有些年长者一日两餐也够了，因为他们的消化能力比较弱。除了锻炼身体，我们也要懂得在适当的时间休息，要懂得保养自己。在老年的生活中，切记不要让自己仍然活在很多责任和压力下。通常我们会发现有这三项（适当的营养补充、采取多种措施来预防疾病，热衷运动）的人，他们的身体会保持在健康状态。
要记得不要营养过剩，因为营养过剩其实也是会中毒的。所谓的营养过剩一般上是指吃太多的、过量的营养保健品。医生告诉袁老师，他遇到很多老年病人非常迷信保健品，而不相信有病要吃药。比如说老年人也会患老年忧郁症，他们却不要吃抗忧郁症的药，却相信保健品；这个我们必须要调整回来。若是有病，看了医生，医生配给的药就要按时吃。
5、生活有度
吃饭有度、睡觉有度、锻炼也有度。像刚才讲的，运动也不要过度啊，虽然生命在于运动，但是不要过量，忘记自己年老了。锻炼的内容方面，在年老的阶段，最好的运动就是每一天定时走半个小时，或者45分钟的快步走。饮食太清淡会营养不良，若是大鱼大肉也吸收不了；太清闲就很寂寞，太热闹又心烦。所以我们要把握好一个“度”，千万不要过度，适度就好。
6、善于预防疾病
除了饮食方面要注意之外，我们千万不要做无知的制造疾病者，比如：不断的吸烟、酗酒、暴饮暴食，这些都会伤害我们的身体，使我们患病。袁老师有一个朋友，他年轻的时候常常酗酒，到年老的时候，他的手一直发抖，不能控制自己。后来他很积极、勇敢的戒酒，他也去看医生来减轻他手抖的疾病。虽然有病需要去看医生，但是聪明的人要懂得预防疾病，善待自己，善待生命。我们活着就是要尽自己的本分与责任来照顾好自己。
7、健康生活八要素
总的来说，健康生活有8个要素：
1、营养均衡；
2、锻炼身体；
3、多喝水：从早上到傍晚，都要尽量喝水，晚上就不要喝太多，免得半夜经常要起来上厕所，还有眼袋会浮肿；
4、阳光照射：早上七八点钟，以及傍晚五六点的阳光是最好的，晒晒温和的阳光对身体好；
5、节制：无论在哪方面，例如你的性格、情绪、身体保健等都要有节制，不要过度；
6、空气新鲜、流通：你生活的环境最好要有新鲜的、流通的空气，家里不要囤积太多杂物，窗门不要常常紧闭；
7、适当的休息：年老了就不要逞强，要懂得适当的休息，不要勉强自己去做太劳累的事，年老了不适合太操劳了；
8、有良好的信念：有很多老年人，该相信的却不相信，不该相信的却又信到十足；其实，我们要有很正确的信念，这个是很重要的。
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思考题：可以个人思考或者小组一起探讨，表达关怀，欢迎留言分享
1、你认为健康的老年人有什么特点？
2、请问，年长者在生活上要如何照顾好自己？需要注意什么？
3、请问，你是否有八个健康生活的要素？举例谈谈。
**【真实快乐家】视频节目预告：
【真实快乐家-视频节目】《丰盛的乐龄生活》第三集，管家罗静芳与专业心理治疗师袁凤珠将与你谈“注重身心灵的健康”请留意收看！
白发是荣耀的冠冕，在公义的道上，必能得着。
白发为老年人的尊荣。
必要亲自成全你们，坚固你们，赐力量给你们。
你必将生命的道路指示我；在你面前有满足的喜乐，在你右手中有永远的福乐。
讲师简介
袁凤珠老师：
专业心理治疗师，翱翔辅导服务中心的主席。毕业于新加坡南洋大学，持社会科学辅导硕士学位、中国心理咨询师二级执照，拥有二十多年儿童与青少年心理治疗、婚姻与家庭协调的辅导经验。她经常到国外讲学，也在本地举办婚姻、亲子讲座，接受报章、电台与电视台的访问，著有《婚前辅导手册》、《父母支援小组手册》等书。