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【真实快乐家-视频节目】《喜怒哀乐伴我行》共12集，今天播出第6集。
欢迎收看【真实快乐家-视频节目】管家罗静芳和“飞跃家庭服务中心”的资深顾问凌展辉老师与你同行！
在喜怒哀乐中，令人排斥的一种情绪是怒气，所以很多有关的词语，例如怒气冲冲、七孔生烟、大发雷霆或者火冒三丈，形容起来都是比较负面的。如果是这么负面，究竟愤怒是什么？这个怒气是打从哪里来的？
一、愤怒是什么？
愤怒是一种感受，你感觉到自己受到物理性的刺激攻击，就是说你受到一些东西压迫，你可能被人，被事情刺激，你觉得不公平；因为这些刺激，你感觉到自己被排斥，这一切令你心里感到被冒犯了。
愤怒也可能是精神性的，例如被人背叛，你对人很好，没想到那个人竟然在背后刺你一刀；或者有人常常讲一些话冒犯你；或者你心里感到：唉呀，为什么我不行？为什么又考不到好成绩？为什么我的工作那么不理想？
此外，愤怒也有可能是社会性的，例如你被所有人排斥。可能在公司里面被排斥了；或者说你在网络上被很多人欺凌，他们用各种方式，通过网络攻击你，所谓的网络霸凌。当你遇到这种情形的时候，你会感觉到你失去冷静的状态，你心里会有一股热气好像要爆发出来，这是你的愤怒感受。
人在愤怒的时候，他外在的表现怎么样呢？身体方面，他的血压会上升，心跳加速、手脚会发抖，甚至他会准备好释放能量，如果他不能够压制自己的情绪，他就准备反击，他感到很愤怒，愤怒到一个地步就是盛怒，甚至是狂怒。有时候你会看到人愤怒到一个地步，他会跳，面红耳赤，准备要打人；因为他受到刺激，所以他表现出来的行为是这样的。我们看到一个人之所以会有怒气，往往是外在的因素激发的，就是刺激到他的内在。
二、愤怒情绪的分类
我们讲愤怒，其实怒气不一定全都是坏的；怒气也可能是属于好的，良性的。当我们懂得怎么控制自己的情绪时，外在的刺激来的时候，不管是排斥也好，别人对不起我们也好，当我们的身心灵都很健康的时候，在看待事情时，就知道该怎么样抒发那些不满的情绪。
是的，我们在遇到不平的事情时可以生气，但是我们可以不用一些报复的行为去纠正别人的错误，不去反击，就是不要以牙还牙。很多时候，你看到不公平的事情，面对一些邪恶、大欺凌的现象，例如一个小孩子被一个成年人欺负；甚至有时候你看到报章新闻报道，亲生父亲为什么会去非礼、强奸他的孩子？面对这些事情，你感觉很不舒服，觉得很愤怒，为什么这个爸爸竟然做出这种事！你的这种愤怒是属于良性的。
在愤怒的过程中，可能有些人会更加专注的做事情，因为生气，不想跟别人说话，只想解决所面对的问题。此外，由于生气之后会冷静下来，你发现原来自己真的有错误，你重新找回热情，你可能也更加敏锐的做事，从而有更大的成果。
有时候你真的为不公义的事情生气，你发怒，到最后演变成大家都关注，知道这件事情是不对的，可能有一些好的连锁反应出来。
如果是不好的愤怒情绪，你所摆出来的就是要报复的心态（那是不好的，非常恶劣）。你开始不去爱别人了，你觉得这个世界都是不公平的，你爱别人，但是竟然受到这样的对待！这时候你开始对世界表现麻木冷淡，甚至开始对一些事情的看法、视野开始变得狭窄；你不再对人那么好，看事情开始变得越来越偏激。这时候要小心！
很多时候，一个人在很愤怒的时候，他会缺乏清晰的思维。到最后，因为很冲动，可能就会有一些破坏的行为，甚至暴力行为、反社会的行为出来，因为“你做初一，我做十五”。他甚至不觉得自己有错，是对方先对不起他，他这样反击是理所当然的。这样的愤怒情绪，所带来的后果就不理想了，那是不良的怒气，是很恶劣的一种怒气。
我们知道情绪有良性的，为正义而发的怒气——义怒，还有恶性的，不良的怒气。如果一个人经常生气，动不动就发怒，好像很难与人相处，这是不是一种所谓的病态呢？
三、我有愤怒问题吗？
1）频率
如果处理不好愤怒情绪的话，会演变成无论大事小事都不能够控制自己的情绪出现，就要小心它会变成你生活的一部分。所以这一方面，要注意是什么时候、什么心情？有愤怒的问题吗？你要问自己频率是多久？多久一次？一个月很多次吗？还是一两次？有些人每天一早起来可能对事情不满，可能早餐就埋怨，一出门时就埋怨，看什么都不顺眼。你就很容易每时、每分、每秒、每一件事情都觉得很容易生气，愤怒的频率很频繁，这种情况就要很小心。
若只是偶尔觉得不顺心，偶尔不ok，觉得我要发泄一下情绪，而且是适当地发泄，那是ok的。所以说一个人有愤怒的问题吗？首先要看频率。到底是常常、偶尔，还是不常？如果是一个心理很成熟的人，他是很容易以一颗平常心去对待每一件事情的，愤怒的频率可能没有那么高。
2）程度
可能有一些人发怒的频率很少，但是发怒的程度却很高、很严重。他一生起气来可能就很烦躁，甚至盛怒的时候会丢东西、会打人，像失去理智一样。虽然频率很少，但是如果程度很严重的话，也要小心！当然最糟的是频率又多、程度又很严重。
所以我们要看个人的频率，也要看他发怒的时候情况是怎样的？有些时候你看一些人好像平时很安静，忽然之间他发起脾气来，翻椅子、推桌子，甚至打人，你就觉得很奇怪，为什么会这样？因为他可能已经忍很久了。当事情突然再次爆发时，他忍无可忍了，就有这个情绪失控的现象出现。所以真的要学习：忍一忍，风平浪静；退一步海阔天空啊，千万不要发那么大的所谓烈怒，破坏了人与人之间的关系。
3）持续时间
第三方面就要看愤怒持续时间有多久？发怒其实是像开电灯一样，一开我就会生气！但是如果你要慢慢的把怒气放松下来时，它就好像电熨斗一样，需要慢慢的降温。
你的怒气持续的时间有多长？如果你持续的时间越来越长，每一件事你都生气很久，从日出一直发怒到日落，再到隔天……你看到有人生气的时候，他会想起以前的事情，几十年前的事情他一直不能够放下，然后就把最近的这种情绪又再加上去，这时他会越陷越深。所以发怒的时间越长，又过于执着，甚至把过去所发生的事情跟现在的事情全都混杂在一起的时候，这个怒气就很难断了；所以小心！
我们常常希望做到的是：是的，你可以生气，但是今天的事情过了就算了，不要累积那个怒气，如果一直累积下去，就会变成好像一个“炸弹”在你身上，随时别人的一点事情可能就引发你这个“炸弹”，到最后是伤人也伤到自己，脸上肯定是缺少笑容的了。
4）表达方式
表达愤怒的方式也很重要，怎么疏解那个心中的愤怒情绪？有一些人他很生气，你讲他成熟嘛，可能不一定；他就是把所有的怒气都压制在心里面，好像沉默是金。在这个过程当中，不要以为他OK了，其实并不OK。有些人他用安静的方式来表达他的怒气，其实是在用安静来惩罚对方，例如夫妻吵架，不跟对方讲话，就是所谓的冷战。你把所有的愤怒情绪都压制下来，你以为在惩罚对方，事实上把所有的怒气压制下来的时候，你是累积了这种负面的情绪在心里，并不见得很好。
当然，有些时候因为对方的气势太强了，你不想跟对方有正面的冲突，你退缩，退到一边，让对方的烈怒发了之后，可能会好一点儿。退缩也是一种可能可行的方式，但是你退缩不等于你忍受下来，可能退缩到一个地步，对方愿意来沟通的时候，你就借这一个机会很好的把你自己的不满，要表达的事说出来让对方知道；让对方可以听到你真正的意思是什么。可以说沉默、退缩都是一种表达的方式。能够使自己冷静下来，也能够帮助对方冷静，让对方也能够处理好他自己的情绪，然后双方好好的坐下来商讨怎么样解决问题。
最不好的表达方式或者比较不良的表达方式，就是报复的方式，我们不要报复。不要说“你做初一，我做十五”；你大声，我比你更大声；你喊我，我喊回你更大声；甚至你讲不过别人时就出手打人……很多时候，生气是因为我们的脑太快，我们的情绪表达太快，往往就失去理智，你很快就有一些行为，因为你用情绪去控制那个行为，以致你没有想到后果会怎么样。报复的行为常常会很快出来，后果是不堪设想的。所以我们过去常常说要保守我们的心，就是保守我们的思想胜过保守一切。包括怒气，我们也真需要晓得怎么样息怒。
四、小结
“人如果不能够控制自己的怒气，它就会控制你”。
成为怒气的主人，不是怒气的仆人。
言语暴戾真的会触动怒气。当怒气出来的时候，如果不懂得控制的话，又没有适当的疏解或者是让自己冷静下来，后果是不堪设想的。希望大家都可以成为怒气的主人，而不是怒气的仆人。
“不轻易发怒的，胜过勇士”，希望大家都能够把这句话存记在心里，常常自我操练不轻易发怒。“制服己心的，强如取城”，希望我们都能够好好的学习控制好自己的怒气，免得经常发生一些感到后悔的事情，有时候真的是后悔莫及啊。
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思考题：可以个人思考或者小组一起探讨，表达关怀，欢迎留言分享
1、请问你经常会有愤怒的情绪吗？为什么？
2、在盛怒中，人会缺乏清晰的思维。你曾经为所发过的烈怒感到后悔吗？为什么？
3、对一些不公不义的事，你认为该如何表达心中的“义怒”？
**【真实快乐家】视频节目预告：
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回答柔和，使怒消退；言语暴戾，触动怒气。
你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效，是由心发出。
不轻易发怒的，胜过勇士；治服己心的，强如取成。
生气却不要犯罪，不可含怒到日落。
最要紧的是彼此切实相爱。
讲师简介
凌展辉先生：
凌展辉先生是现任飞跃家庭服务中心及飞跃社区服务的资深顾问，拥有辅导硕士学位和丰富的辅导经验，也出版了多本有关亲子和婚姻的书籍。
自创立中心以来，他多次受邀在各大报章、电台及电视台接受不同性质的访问，其中包括反应时代变迁所引发的家庭问题及针对各种家庭教育的课题发表意见。同时，他也常受邀到不同的机构，甚至不同的国家和地区如中国、马来西亚、台湾等地担任专题讲员。他幽默诙谐的讲座方式很受大家的欢迎。